Pārāk auksts, lai dotos ārā? Skrejceliņš nešķiet pievilcīgs? Ūdens fitnesa treniņi – vingrinājumi ūdenī – ir lieliska alternatīva ar unikāliem ieguvumiem veselībai. Parasti tie notiek seklākā vai dziļākā peldbaseinā, un intensitāte ir regulējama, padarot šo nodarbību piemērotu gandrīz visiem. Vingrinājumi ūdenī ir atsvaidzinoši un saudzīgi ķermenim, vienlaikus nodrošinot pilnvērtīgu treniņu nodarbībās ar instruktoru vai individuāli.
Sagatavošanās, piemērotība, priekšrocības
Pirms sākt akvafitnesa nodarbības, konsultējieties ar ārstu, īpaši ja ir sirds, plaušu vai locītavu problēmas. Apsveriet jutību pret hlora klātbūtni baseina ūdenī.
Lai nodarbības sagādātu vēl vairāk prieka, plašā izvēlē pieejami aquafitness peldkostīmi, peldcepures, brilles un ausu aizbāžņi. Dodoties uz baseinu, atcerieties arī par visu dušai nepieciešamo, kā arī dzērienu, jo arī ūdens treniņos var svīst.
Ūdens fitnesa nodarbības nav domātas tikai vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ikviens var gūt labumu; tās piemērotas arī pēc traumas, locītavu mobilitātes uzlabošanai vai elites sportistu treniņiem.
Ūdens treniņi sniedz vairākus ieguvumus gan fiziskai, gan mentālai veselībai. Pieaugušajiem ieteicams veikt vidējas vai augstas intensitātes aerobos un spēka vingrinājumus vismaz divas reizes nedēļā. Akvafitness uzskatāms par apvienoto treniņu, kas uzlabo sirds un asinsvadu veselību, muskuļu spēku un kustību brīvību.
Kā ūdens palīdz trenēties
Vingrojot ūdenī, rodas dabīga pretestība, ko sauc par hidrostatisko spiedienu. Ūdens spiediens liek ķermenim strādāt smagāk, palielinot asins plūsmu un sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus uzlabojot sirds un muskuļu veselību.
Vingrojot ūdenī, tiek iesaistītas vairākas muskuļu grupas, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti. Ūdens “stumšanas un vilkšanas” efekts aktivizē pretējos muskuļus, veicinot spēku un stabilitāti visā ķermenī.
Tāpat ūdens atbalsta ķermeni, samazinot spiedienu uz locītavām un muskuļiem. Silts ūdens uzlabo elastību un ļauj brīvāk kustēties ar mazāku sāpju sajūtu, padarot vingrinājumus pieejamus visām vecuma grupām un sagatavotības līmeņiem.
Pētījumi rāda, ka regulāri ūdens treniņi spēcina organismu, pazemina asinsspiedienu, samazina holesterīna līmeni un palielina augšējās ķermeņa daļas spēku.
Ar ko sākt?
Vēlams sākt akvafitnesa nodarbības ar iešanu vai skriešanu līdz viduklim dziļā ūdenī. Dziļāks ūdens rada lielāku pretestību, palielinot kaloriju patēriņu un muskuļu aktivizāciju. Vēlāk pievienojiet dinamiskus vingrinājumus, piemēram, lēkāšanu uz vietas, ceļu cilāšanu un izklupienus, lai palielinātu intensitāti.
Ūdens fitnesa vai aerobikas nodarbības parasti vada sertificēts instruktors no baseina malas. Tās ir līdzīgas sauszemes aerobikai: kustības galvenokārt veiktas stāvus ar galvu virs ūdens. Dalībniekiem nav jābūt spēcīgiem peldētājiem. Nodarbībās var izmantot aprīkojumu, piemēram, hanteles, plāksnes vai peldošās ierīces, un tās ilgst apmēram vienu stundu, koncentrējoties uz sirds un muskuļu treniņu.
Alternatīva ir individuāls peldēšanas treniņš: sāciet lēni, mainiet dziļās un seklās daļas, nosakot sasniedzamus mērķus nopeldētā attāluma un ilguma ziņā.
Apkopojot var secināt, ka ūdens fitnesa treniņi ir locītavām draudzīgi, nodrošina visa ķermeņa noslodzi un uzlabo sirds, muskuļu un mentālo veselību. Instruktoru vadībā vai individuāli šie treniņi ir pielāgojami jebkuram sagatavotības līmenim un lieliski uzmundrina prātu un ķermeni!
